God morgon..
Frukost: Gröt med bär och frön
Mellanmål: Stor riskaka med avokado
Lunch: Två små fullkornspitabröd fyllda med sallad, skivad gurka, tomater, avokado och tonfisk
Mellanmål: Hårdkokt ägg och råa morötter
Middag: Grillad vit fisk med citron,olivolja och örter, serveras på en bädd av gröna grönsaker
Och så var det dags igen för cirkelrundan...
Övning 1
Sitt på kanten av en stol, med händerna höftbrett isär och fingertopparna i riktning mot tårna.
Ta stöd med fötterna mot golvet, glid av stolen och sänk dig försiktigt ner mot golvet genom att bara böja armbågarna. Var noga med att rikta armbågarna bakåt när du sänker dig. Lyft dig därefter sakta upp mot utgångsläget. Fortsätt i en minut.
Övning 2
Ligg på kroppens ena sida på matta (eller handduk) och se till att kroppen bildar en rak linje. Ha ena armen som stöd för huvudet och den andra på höften. Lyft det översta benet så att foten är högre upp än höften. Peka med tårna som en ballerina. Spänn försiktigt dina rumpmuskler för att föra benet flera decimeter bakåt, håll resten av kroppen stilla. Håll kvar i en sekund, för sedan benet tillbaka till utgångsläge. Upprepa i 30 sek, byt sedan sida till andra benet.
Övning 3
Stå med god hållning, lätt böjda knän och tajt indragna magmuskler. Pressa handflatorna mot varamdra i brösthöjd och håll kvar samtidigt som du räknar till fem, släp och upprepa. Fortsätt i en minut.
Övning 4
Ligg på rygg på golvet på en matta (eller handduk). Böj knäna och placera en kudde mellan dom. Låt överkroppen och armarna ligga avslappnande mot golvet. Kläm kudden så hårt du bara kan, genom att pressa ihop knäna. Håll kvar samtidigt som du räknar till tre, släp och upprepa. Fortsätt i en minut.
Övning 5
Ligg på rygg med fötterna vilandes på en stol. Benen ska vara i 90 graders vinkel. Placera finger topparna på var sida om huvudet. Lyft sakta huvudet och axlarna från golvet och håll i några sekunder, håll navlen indragen, sänk dig sedan ner mot golvet.
Caio
Feel nice
Var länge sedan som jag kände mig så motiverad för något, hoppas bara det håller i sig dom fem veckorna som jag har kvar.. Har kanske glömt berätta att kostplanen och träningen bara sträcker sig i sex veckor som jag har på papper sen så får man försöka hålla detta även där efter sen, kanske blir lite svårt i och med att jul och nyår kommer, men man ju inte fuska överdrivet mycket ju...
Nä nu blir det en dusch och sen ner till arbetsförmedlingen för att få en lapp påskriven, tror jag cyklar ner..:=)
caio
Onsdag
Då var det ännu en ny dag och jag måste börja säga att jag är än så länge hel nöjd med mat och träning..:=)
Känner mig sjukt motiverad...
Dagens kostplan ser ut så här
Frukost: Äggröra på två ägg på två skivor fullkornsbröd (gillar inte ens äggröra, men skam den som ger sig)
Mellanmål: Fyra morotsstavar och hummus
Lunch: Liten kycklingsallad med avokado och banan
Mellanmål: Sockerfri proteinbar
Middag: Spaghetti bolognese, gjord på fullkornspasta och mager köttfärs
Dagens träning består återigen av en 15 minuters förbränningspromenad:
2 min Gå i lugn hastighet för att värma upp
2 min Gå i frisk tempo, ta långa steg och sväng med armarna
1 min Gå så fort du kan
1 min Gå i måttlig takt, men fokusera på att hålla navlen tajt indragen mot ryggraden
2 min Gå så fort du kan
1 min Gå i måttlig takt, men fokusera på att hålla navlen tajt indragen mot ryggraden
1 min Gå på stället med högt lyfta knän. Låt magmusklerna jobba genom att dra in och spänn dem under tiden.
1 min Gå så fort du kan.
1 min Gå i måttlig takt, men fokusera på att hålla navlen tajt indragen mot ryggraden
1 min Gå så fort du kan
2 min Gå i medeltakt, sakta ner försiktigt mot slutet.
Ännu en påminnelse glöm att dricka mycket vatten.....
Tisdag
Tycker vi hugger direkt in på hur dagens kostplan ser ut...
Frukost: 2 skivor fullkornstoast med plommontomater
Mellanmål: Skivad paprika med keso
Lunch: Färdig tomatsoppa med rostade frön
Mellanmål: Banan med en hanfull russin
Middag: Mager grillad biff med gröna grönsaker
Och så har vi lite träning också på det som är en cirkelrutin på ca 10 minuter. Glöm inte att värma upp först.
Jag hoppas att jag ska kunna förklara med bästa möjliga förklaring..
Övning 1
Sitt på kanten av en stol, med händerna höftbrett isär och fingertopparna i riktning mot tårna.
Ta stöd med fötterna mot golvet, glid av stolen och sänk dig försiktigt ner mot golvet genom att bara böja armbågarna. Var noga med att rikta armbågarna bakåt när du sänker dig. Lyft dig därefter sakta upp mot utgångsläget. Fortsätt i en minut.
Övning 2
Ligg på kroppens ena sida på matta (eller handduk) och se till att kroppen bildar en rak linje. Ha ena armen som stöd för huvudet och den andra på höften. Lyft det översta benet så att foten är högre upp än höften. Peka med tårna som en ballerina. Spänn försiktigt dina rumpmuskler för att föra benet flera decimeter bakåt, håll resten av kroppen stilla. Håll kvar i en sekund, för sedan benet tillbaka till utgångsläge. Upprepa i 30 sek, byt sedan sida till andra benet.
Övning 3
Stå med god hållning, lätt böjda knän och tajt indragna magmuskler. Pressa handflatorna mot varamdra i brösthöjd och håll kvar samtidigt som du räknar till fem, släp och upprepa. Fortsätt i en minut.
Övning 4
Ligg på rygg på golvet på en matta (eller handduk). Böj knäna och placera en kudde mellan dom. Låt överkroppen och armarna ligga avslappnande mot golvet. Kläm kudden så hårt du bara kan, genom att pressa ihop knäna. Håll kvar samtidigt som du räknar till tre, släp och upprepa. Fortsätt i en minut.
Övning 5
Ligg på rygg med fötterna vilandes på en stol. Benen ska vara i 90 graders vinkel. Placera finger topparna på var sida om huvudet. Lyft sakta huvudet och axlarna från golvet och håll i några sekunder, håll navlen indragen, sänk dig sedan ner mot golvet.
Hoppas nu att jag har förklarat förståligt.
Dom här övningarna kommer jag att göra varrannan dag denna vecka och hoppas på att det ska ge resultat.
Caio
Belive in it....
Ville bara berätta att middagen blev super god och även om det inte kändes som så mkt mat på tallriken så blev man verkligen mätt...
Och glöm nu inte att dricka massor med vatten under dagen, minst 2L ska det va..:=)
Caio
First day for a new life
Idag börjar då det nya livet, men ny kost och träning...Var lite skeptisk först till det nya mat schemat men efter den här dagen så har det än så länge smakat rätt bra faktiskt..Vet dock inte om det är så bra att dricka kaffe men det kan jag faktiskt inte vara utan..
Tänkte blogga lite om detta nu framöver och förhoppningsvis göra andra lite taggade till att börja..
Så från och med idag så kommer det finnas dagens kostplan och träning.
Måndagens kostplan är:
Frukost: Energismoothi bestående av * Banan
* 150 g fettsnål yoghurt
* 3 msk sojamjölk
* 2 matskeda havregryn
Detta mixar du ihop och sedan är det bara att dricka....
Mellanmål: 150 g fettsnål yoghurt
Lunch: En mellanstor bakadpotatis med hummus och pressad citron.
Mellanmål: Tre sinkskivor virade runt sparrisstjälkar.
Middag: Pestotoppat grillad kycklingbröst på en bädd av blandade rostade grönsaker..(Jag valde paprika,lök och morot)
Dagens träning bestod av en 15 minuters förbränningspromenad:
2 min Gå i lugn hastighet för att värma upp
2 min Gå i frisk tempo, ta långa steg och sväng med armarna
1 min Gå så fort du kan
1 min Gå i måttlig takt, men fokusera på att hålla navlen tajt indragen mot ryggraden
2 min Gå så fort du kan
1 min Gå i måttlig takt, men fokusera på att hålla navlen tajt indragen mot ryggraden
1 min Gå på stället med högt lyfta knän. Låt magmusklerna jobba genom att dra in och spänn dem under tiden.
1 min Gå så fort du kan.
1 min Gå i måttlig takt, men fokusera på att hålla navlen tajt indragen mot ryggraden
1 min Gå så fort du kan
2 min Gå i medeltakt, sakta ner försiktigt mot slutet.
Var faktiskt en riktigt kul träning..:=)
Jag använde mig av mobilens timer för att hålla koll på minuterna och en lite fusk lapp för de olika momenten.
Promenaden går rätt fort i och med att man byter moment ofta och blir därmed en roligare promenad än annars...
Nu ska jag sätta mig och avnjuta dagens middag och hoppas på att den ska smaka lika bra som resten av dagens mat...
Ciao
Skåneland
Var på intervju på citygross idag och det kändes som att det gick bra så väntar bara på samtal från dom nu..:=)
Så kanske det blir en flytt imon den närmaste framtiden...me like..
Nu blir det bus med Sixten..
Caio
Hemligheten är här........
The D day...
Idag fick jag reda på en annan jätte kul nyhet, ska nämligen på anställningsintervju nästa torsdag på citygross i Höganäs. Min svärgerska jobbar där och nu har hon "fixat in" mig där, så ska bara ha ett möte med chefen men allt verkar nästan klart så håll tummarna nu..:=)
Känns helt toppen att nästan allt har fallit på sin plats, nu fattas bara drömprinsen med, men vem vet han kanske finns där nere i skånelandet,där dte verkar att jag ska bo..haha
Nu blir det glamour och sen lite käk, är hungrig nu, kan undra vad man ska hitta på för något...hmm
Caio
I have a secret
Nu blir det dejting in the dark, har ni sett det någon gång? Lite töntigt program men ändå lite kul att se...
Sen är det ju veckans bästa program DESPERATE HOUSEWIFES...!!!!!! Me like..:=)
Räknar neråt nu på dagarna och längtar tills dagen med stort D är här, och det är snart...iiiihhhh :=)
Och då lovar jag att berätta hemlisen..
Idiotooo
Försöker ta djupa andertag och räkna till tio men det funkar verkligen inte.
Har bara en månad kvar, så ska försöka att stå ut lite till men det är knappt. Idag rann bägaren över lite och jag gav henne lite svar på tal,men inte hjälpte det inte...usch blir så trött..
Ska försöka få in lite positiva känslor och tankar nu genom en promenad i solen och därefter lite motionscykel..:=)
I be back...
Caio
Light in my heart.
Sitter just nu i mitt ny designade rum och tittar på gossip girl och för att göra det lite mysigt så har jag tänt lite ljus här och där.
Älskar levande ljus, det ger en sådan harmonisk känsla av lugn oh avspänd känsla.
Synd bara att man sitter här ensam i detta mys, hade inte varit helt fel att suttit och hållit hand med någon trevlig typ..Men dessvärre har man ju inte hittat drömprinsen med stort A..
On the map
Kan undra som flundran om det blir några mål för vårt älskade maif idag?!!?
I Hope so..
Är ingen fotbollsnörd men tycker det är kul att dom är i allsvenskan för det sätter ju Sölvesborg på kartan...And that we like...:)
Lögnerska
Vet inte hur länge jag orka hålla min käft stäng och bara finna mig i det, med en axelryckning.
Får väl stå ut ett antal veckor till, tills praktiken är över och jag slipper att se och framförallt lyssna på henne.
Hon tror att alla mänsikor älskar henne, men hon vet inte vad de säger bakom hennes rygg och att de är så jävla trötta på hennes historier, för varenda normal männsika vet ju att det bara är feta lögner som kommer ur hennes mun. Väntar bara på att någon snart kommer att säga vad de tycler om henne på allvar, då kanske hon förstår att det inte är friskt att ljuga så där...Hon tror ju på sina egna lögner och att det hon säger är sant. En riktig sjukdom det där.
Hoppas att hon en dag tar sitt suna förnyft till fånga och börja tala sanning.
Caio.
Not good
Får vänta ett par dagar på lyckan..Men den kommer lovar jag och då ska jag berätta vad det är jag har i åtanke.
Har ändrat planerna helt idag, för jag tyckte det var bäst så.
Och nya planer har kommit till.Men det är så livet funkar,.
Blir nu en duch,sen lite plock innan syrran med familj kommer.
Men den besvikande känslan kommer stanna en stund till...
